顺应天时，调整作息
立秋之后，自然界阳气开始收敛下沉，人也应该顺应这种趋势。早睡可以顺应阳气的收敛，而早起则能使肺气得以舒展，有效防止秋季的萧瑟之气对人体的侵袭。保证充足的睡眠，有助于恢复体力和精力。
保持心境平和。秋季在五行中属金，对应于人体的肺，在情志上则对应“悲”。秋风秋雨易使人产生伤感的情绪。此时需要注重精神调养，保持内心的宁静与乐观，可以多参与一些轻松愉快的活动，如听音乐、与朋友交谈，以收敛神气，避免悲秋情绪的产生。
轻松开展体育活动。秋天凉爽宜人，是进行户外锻炼的好时节。推荐选择如散步、慢跑、太极和瑜伽等平缓的运动项目。锻炼旨在增强肺部功能，提升身体对气候变化的适应能力。然而，应避免过度劳累，以免大汗淋漓，因为这样会损耗阳气，与秋季“收敛”原则相冲突。
饮食调养，润燥为先
立秋之后，天气变得越来越干燥，容易引发一系列秋燥问题如口渴舌燥、皮肤干燥和干咳少痰等。此时应该注重滋阴润肺的饮食调养，多吃具有滋阴润燥、生津养肺的食物，有助于抵抗秋燥对身体的侵害。
考虑到“少辛增酸”的原则，中医理论指出肺属金而肝属木，金能够克木。秋季为肺的当令之季，过食辛辣食物，如葱、姜、蒜、辣椒等，容易助长肺气，对肝脏不利。因此，应适量增加酸味食物的摄入，例如柠檬、山楂、乌梅等，以收敛肺气并滋养肝血，达到五脏平衡。
尽量避免过食寒凉和油腻食物。尽管“秋老虎”的余威仍在，但随着夏季的消耗，脾胃功能较弱。贪食寒凉瓜果或冰镇饮料，容易损伤脾胃阳气，引起腹泻、消化不良等问题。同样，油腻煎炸食品也难以消化，加重肠胃负担。在秋季，调整饮食习惯，选择温和易消化的食物更为重要。
立秋食补，六物为佳
梨子：在传统中医中被誉为“百果之宗”，它具有极佳的润肺生津、止咳化痰的效果。秋燥时节，适合用梨子来缓解口渴和干咳症状。既可以清热润肺，又能滋润皮肤，非常适合秋季饮用。蒸熟后口感更佳，适合在家庭中制作美味的梨汤或凉糕。
莲藕：秋季时令佳品。生藕性寒，具有清热生津、凉血散瘀的功效；熟藕则性温，能健脾开胃、促进血液循环。立秋时节食用莲藕，不仅可清除夏日余热，还能润燥养阴，对健康大有裨益。
蜂蜜：蜂蜜是大自然的馈赠，其最显著的效果在于滋润肺部和止咳化痰。秋季气候干燥，容易引发便秘，每天早晨用温热的水冲一杯蜂蜜饮用，这不仅能够有效缓解便秘，还能帮助滋养肺部和润肠通便。此外，蜂蜜还能辅助治疗因肺燥引起的咳嗽问题。
山药：山药性平味甘，是药食同源的佳品。它具有健脾益胃、补肺益肾的功效。秋季食用山药，能增强脾胃消化吸收能力，为身体储存能量，滋养肺脏，提升身体抵抗力。
在秋天，我们常常会将芝麻分为黑白两种，其中以黑色芝麻为最佳选择。中医专家认为，黑芝麻具有滋养肝脏和肾脏、润泽皮肤和滑利肠道的功效。在干燥的秋季，人们可能会遇到皮肤变得粗糙以及头发变得干枯的问题，适量食用黑芝麻可以帮助改善这些问题。可以将炒熟后的黑芝麻研磨成粉状，然后拌入粥或牛奶中一同食用。这是一种简单而有效的保健方法。
百合：百合味甘微寒，入心、肺经，是养阴润肺、清心安神的良品。它不仅能缓解秋燥引起的咳嗽，还能帮助宁心安神，改善因季节变化带来的情绪波动或睡眠不佳的问题。用百合煮粥或煲汤都是非常好的选择。
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